Ce este Parkour ?
Parkour-ul raspunde unei nevoi umane adanc inradacinate: aceea de miscare. Este o arta care necesita adevaratul spirit al razboinicului si care ofera actiune pura practicantilor ei.
La baza, Parkour este o metoda naturala de antrenament al corpului pentru a fi capabil de sa se misca rapid, folosind mediul ce ne inconjoara oricand si in orice situatie. Aceasta arta a deplasarii nu necesita nici structuri specifice, nici accesorii. Corpul este singurul instrument cu care si asupra caruia se lucreaza. Este o disciplina atletica accesibila tuturor deoarece combina toate inclinatiile naturale corpului uman : alergarea, saritul, cataratul. Este un sport care permite exploatarea potentialului oferit de corpul vostru. Alergarea, saritura, rostogolirea si alte metode de agatare, apucarea si suspendarea de obiecte, balansarea pe diverse obstacole, toate acestea sunt esenta care alimenteaza acest sport. Toate acestea avand un ultim scop : de a nu fi niciodata oprit de un obstacol (fie el un zid, bara, copac, stanca, gard, vehicule) si de a continua a se adapta.
Felul in care ne miscam a existat inca de la inceputul omenirii, cand oamenii cavernelor trebuiau sa invete sa se miste cu atentie pentru a vana, a ataca si a se auto-apara. Mai tarziu, grupuri speciale ca Ninja si mai tarziu, grupurile commando erau invatate miscari specifice pentru a indeplini misiuni de infiltrare. Astazi, pompieri, soldati si fortele speciale de politie inca invata cum sa se miste fara a fi incomodate sau incetinite de obstacole.
In aceasta privinta, David Belle spunea : Pasiune, stil de viata, astazi sport - Parkour, inainte de toate, era o metoda naturala de a dezvolta toate calitatile care sunt la dispozitia corpului uman in conditii normale. Dezvoltarea fortei, agilitatii, vitezei si puterii, au fost primii pasi in aceasta aventura. Ca practicant de gimnastica si arte martiale, aveam deja unele abilitati si tehnici pe care le consideram limitate de structurile impuse de diversele sporturi pe care le practicam. Asa ca, am decis sa creez un sport propriu, si prin asta intelegand fara limitari materiale, doar o pereche de pantaloni de alergat, un tricou, o pereche buna de adidasi si eu.
Parkour se doreste a fi un sport complet, prin setul de tehnici mentale pe care le inspira practicantilor ei ca si prin multitudinea de tehnici fizice pe care le dezvolta in continuu. Este o disciplina in care antrenamentul este dificil deoarece aceasta testeaza constant limitele fiecarui practiciant. Totul este sa stii daca esti pregatit sa ramai la limitele existente, sau daca esti gata sa impingi limitele la extrem.
S-ar putea spune ca un traceur (practicant Parkour) va fi un excellent sportiv si in alte sporturi care necesita luarea rapida a deciziilor, agilitate, forta, si auto-control, abilitatea de a fi un bun observator, si multe alte skilluri care se dezvolta, practicand arta deplasarii. Din acest motiv Parkour-ul este cel mai complet sport care cere si foloseste toate capacitatile fizice ale corpului uman iar in acelasi timp necesita o apreciere neincetata, care este in fapt denumita 3D - aprecierea distantelor, aprecierea propriilor posibilitati, aprecierea riscului.
Inceperea antrenamentelor...
În primul rând, vârsta are un rol important în felul în care te antrenezi. Corpul înca este în crestere si dezvoltare (pe toate planurile, inclusiv mental) pe perioada adolescentei, asa ca, cel mai sigur este sa te feresti pâna la vârsta de 15-16 ani de elementele si tehnicile care îti supun corpul la conditii extreme de stres. Înainte de aceasta vârsta, cea mai buna metoda de ati dezvolta abilitatile de parkour pentru mai târziu este sa te concentrezi pe excercitii de fitness, agilitate - în general controlul miscarilor.
Pentru aceste lucruri, activitati, escaladari, stiluri mai putin agresive de arte martiale si sport în general sunt recomandate, primele doua pentru agilitate si control, ultima pentru fitness. Gimnastica este de asemenea folositoare, chiar daca gimnastica competitionala risca sa îi expuna pe cei mai tineri practicanti la un stres enorm, uneori insuportabil. Poti lucra de asemenea si la aspectele tehnice ale parkour-ului pâna la aceasta vârsta de 15-16 ani, dar evita pe cât posibilul aterizarile dure (sarituri pe distante mari sau de la înaltime).
Una dintre cele mai bune metode de a începe antrenamentul de parkour este sa îti dedici putin timp pentru a afla ce este defapt Parkour. Vei întelege multe lucruri prin antrenamentul propriu-zis, dar pentru a sti cum sa te antrenezi, cu ce scop si ce sa dezvolti, trebuie sa ai o idee de ceea ce este parkour în primul rând.
Daca ai auzit de Parkour, atunci probabil ai si vazut câteva exemple de parkour. Daca ai putin timp sa te uiti la cele mai bune videoclipuri de pe internet, ai deja o idee despre cum si ce ar trebui sa faci, iar acest lucru este o idee buna, dar este o idee buna în aceeasi masura sa te familiarizezi cu exemplele persoanelor mai putin experimentate, pentru a recunoaste diferentele dintre un practicant experimentat care deja se misca fluid si natural si unul care este înca în procesul de a învata anumite elemente.
Este o idee foarte buna de a începe antrenamentele de Parkour alaturi de alti practicanti mai mult sau mai putin experimentati deoarece în locul ales de acestia se vor gasi multe obstacole si îti vor putea indica obstacolele cu care ai putea începe. Este totusi absolut posibil sa înveti parkour fara a fi în preajma unor persoane cu experienta. Necesita mai mult efort, mai multa atentie, mai multa precautie, dar avantajul este ca te face sa te gândesti mai mult la o anume miscare, astfel întelegând-o mai bine si probabil ajungând sa o executi mai bine (a se intelege - in stilul tau, miscarea având un sens profund pentru tine, un sens inexplicabil altora). În acest demers, resursele de pe internet sunt indispensabile deoarece, în caz ca ai uitat, înveti prin imitare.
În al 2-lea rând, acest lucru te va determina sa nu neglijezi aspectele psihice ale Parkour-ului. Un element vital în Parkour este sa înveti sa recunosti si sa îndepartezi frica, iar antrenamentul afara îti va da posibilitatea de a învata metode de depasire a fricii în conditiile în care consecintele sunt relativ minore. Daca te antrenezi înauntru, capacitatile tale fizice se vor dezvolta probabil mai rapid, dar frica de obstacole si accidentari va ramâne. Frica va reveni oricum în unele momente dar este mai bine sa înveti sa te descurci cu frica la tehnici mai complexe decât la miscarile de baza.
Totodata, exista pericolul ca elementele învatate în casa sa fie învatate gresit. Afara, daca înveti o miscare gresit, îti vei da seama imediat pentru ca rezultatul va fi de obicei accidentarea. Pentru a învata o miscare corect va trebui deci sa o repeti si sa cauti sa o îmbunatatesti. Înauntru însa, poti învata o miscare fara sa te accidentezi si astfel nu vei sti daca este gresita sau nu, si mai mult, nu vei simti nevoia sa îmbunatatesti tehnica.
Cel mai simplu element pe care îl poti încerca este o saritura, fie de pe loc, fie din alergare. Oricine poate alerga si sari, dar cum acest element constituie baza multor miscari mai târziu, merita sa consacrati câteva sesiuni de antrenament pentru a deprinde tehnica si a întelege pe deplin miscarea. O greseala comuna la saritura din alergare este executarea pasilor din ce în ce mai mari (sau mai mici), chair înainte de saritura, pentru a ajunge pe piciorul cu care te vei împinge pentru a sari, metoda care defapt îti îngreuneaza saritura si o scurteaza.
Sariturile de pe loc, de pe doua picioare sunt mai putin fluide dar sunt de asemenea indicate, mai ales din punct de vedere tehnic pentru ca, spre deosebire de saritura din alergare, saritura de pe loc este simetrica în care ambele parti ale corpului actioneaza egal si în acelasi timp.
Detalii pentru fiecare element le poti gasi explicate sumar pe internet sau demonstrate de la persoane cu experienta. Exista multe tipuri de sarituri si multe elmente care ar trebui învatate, însa tehnica si detaliile acestor elemente nu fac obiectul acestui articol.
Dupa ce ai învatat sariturile si sariturile de baza (antrenament, antrenament si iar antrenament, pâna la perfectiune), poti aloca câteva sesiuni de antrenament învatarii rostogolirilor la sol si rostogolirile din aterizare. Cu siguranta acestea nu sunt singurele sfaturi de care trebuie sa tii cont la începutul antrenamentelor, dar este cel putin un punct de plecare, urmând sa te informezi în functie de preferinte si posibilitati.
Echilibrul...
Echilibrul este cel mai fundamental aspect al unui antrenament corect de Parkour. Nu ne referim la echilibrul intre diferite exercitii si actiuni, cu toate ca si acesta este important, bineinteles – ci la abilitatea practica de a-si mentine echilibrul in orice moment, pe orice suprafata. Un echilibru bun va influenta toate astepectele din Parkour: este vital pentru aterizari, crucial pentru deplasarea prin locuri inguste, si critic pentru executarea eficienta a oricarei sarituri. A avea un echilibru bun si un simt rafinat a pozitiei corpului reprezinta un mare beneficiu in practicarea Parkour-ului, si este esential in prevenirea caderilor si accidentarilor.
Echilibrul sta la baza a tot ceea ce facem in Parkour, si nu poate fii antrenat prea mult. Cu un echilibru bun, toate celelalte miscari se vor executa mai usor, iar din acest motiv, echilibrul este considerat tehnica cea mai importanta.
Ce este echilibrul ?
Abilitatea noastra de a ne misca si de a sta in picioare in orice moment si orice situatie, are la baza o combinatie complexa de factori, implicand sistemul vizual, auditiv si scheletic. In urechea interna, un sistem complex de tuburi, fluide si peri senzitivi lucreaza impreuna pentru a ajuta creierul sa detecteze miscarea corpului nostru precum si pozitia sa, in orice moment (inclusiv perceptia de sus, jos, lateral si miscarile circulare).
Luate impreuna, toate aceste informatii variate si continue, ne permit sa ne pastram echilibrul, chiar si in timp ce ne deplasam.
Imbunatatirea echilibrului :
Din moment ce echilibrul si pozitia corpului depind de mai multi factori, exista mai multe metode de a ne imbunatatii echilibrul. Cele mai dificile activitati sportive cum ar fi alpinismul, fotbalul, ciclismul, culturismul si chiar si bowlingul, pot inbunatatii echilibrul prin intarirea muschilor si a articulatiilor, precum si a posturii corpului. Activitati ca dansul sportiv necesita o buna coordonare a corpului, si cea mana-ochi. Exercitii de aerobic, sporturi de apa, precum si unele programme de exercitii din Estul indepartat ca yoga si tai chi, folosesc tehnici de sincronizare a respiratiei si a miscarilor corpului, ceea ce nu poate avea decat un efect pozitiv asupra echilibrului.
Dintre toate aceste metode de a imbunatatii echilibrul, Parkour-ul iese in evidenta ca avand probabil cea mai variata si deci cea mai completa abordare.
Practicantii acestei arte a deplasarii trebuie sa invete sa isi mentina echilibrul si sa se deplaseze pe suprafete inguste, ziduri si diferite tipuri de obstacole cu diferite grade de inclinatie, precum si pe suprafete diferite in ceea ce priveste materialul si aderenta lor. Trebuie sa poata sa isi deplaseze centrul de greutate in timp ce sare peste bariere si garduri, aflandu-se intotdeauna la granita echilibrului. Chiar mai mult, trebuie sa isi mentina echilibrul si pozitia corpului – in aer – pentru a putea ateriza in totala siguranta si intr-un mod corect.
Particulariatatea echilibrului consta in faptul ca poate fi antrenat mai tot timpul, oriunde ati fi, indiferent ce faceti. Cand sunteti afara, uitati-va dupa locuri inguste pe care v-ati putea deplasa, in loc sa mergeti pe trotuar. Se intelege de la sine ca orice sesiune de antrenament ar trebui sa includa exercitii de echilibru.
Exercitii de echilibru :
Cat-Balance : Aceasta manevra se bazeaza pe mersul qvadruped pe o suprafata ingusta, sau pe o bara si este o modalitate eficienta de a imbunatatii echilibrul. Odata cu greutatea distribuita uniform intre maini si picioare, aceasta activitate necesita folosirea constanta a muschilor stabilizatori pe suprafata intregului corp pentru a ne mentine echilibrul. Pur si simplu gasiti o bara rezistenta sau un zid ingust si exersati mersul qvadruped pana ce actiunea devine familiara (pana cand va intra in sange). Faceti pauze regulate pentru a va dezmortii picioarele deoarece aceasta activitate pune o mare presiune asupra muschilor picioarelor (in special).
Mersul pe bara : Exact ceea ce spune numele. Exersati mersul pe bara, de diferite lungimi, grosimi si texturi, pana cand veti merge lejer pana si pe barele rotunde si subtiri. Incercati sa mergeti cu picioarele pe aceeasi linie cu bara, si sa mentineti controlul asupra corpului la fiecare pas. Fiti precisi in miscari, incercati sa minimalizati balansul bratelor sau tremuratul in timp ce mergeti pe bara. Pentru a sporii dificultatea, faceti pauze in timp ce stati pe bara si faceti genoflexiuni.
Sarituri pe stalpi : Stati pe un stalp stabil, mic, pe un singur picior. Apoi, cu o miscare brusca, schimbati piciorul pe care stati astfel incat celalalt picior sa fie in acelasi loc cu primul. Tineti genunchii usor indoiti, si lasati toata greutatea pe picioare. Greutatea corpului ar trebui sa fie coordonata de varfurile picioarelor tot timpul. Incercati acest exercitiu pe stalpi de grosimi si inaltimi diferite pana va stapaniti miscarea. Daca gasiti mai multi astfel de stalpi la o distanta apropiata, incercati sa mergeti pe ei, sau sa treceti de ei cu sarituri mici, plecand de pe un picior si aterizand tot pe un picior atunci cand este posibil.
Ce este un traceur ?
Un traceur este o persoana care a trecut deja printr-un proces de antrenament si are experienta si capacitatea sa execute miscarile si sariturile care compun acest sport, un traceur ar putea fi considerat un atlet.
Cei care incep cu un antrenament adecvat se pot asemana ucenicilor, ceilalti care incep sa sara si sa se joace de-a Parkour se aseamana mai mult amatorilor. (fanilor)
Asa cum nimeni nu poate fi doctor, inginer sau arhitect pana nu trece examenul final, inante de acesta este doar un student.
In aceasta perioada de ucenicie, trebuie sa va concentrati pe cunoasterea propriului corp, descoperirea slabiciunilor si sa invatati sa va controlati, corpul este unealta voastra, mintea este cea care il misca, iar inima este cea care ii da energia. Acestea reprezinta forta, aglilitatea, dexteritatea, rezistenta, controlul si mai ales pasiunea. In aceasta perioada, antrenamentul va fi predominant fizic, daca ati avut ocazia sa vedeti documentarul Yamakasi, acolo se spune ca cei antrenati de Yamakasi trebuie sa uite de sarituri timp de 1 an, in aceasta perioada antrenandu-se pentru forta si tehnica necesara acestor sarituri. Totul este antrenat astfel incat in momentul sariturii sa nu existe nici un risc. Asta nu inseamna ca nu mai trebuie sa sarim si doar sa ne ocupam de forta corpului, dar ar trebui ca 80% din timp (3-4 zile pe saptamana) sa lucram la exercitii de forta. Parkour incepe de jos in sus - trebuie sa dominati solul, sa fiti absolut siguri de voi, iar apoi sa progresati cu sarituri din ce in ce mai mari.
A venit momentul sa nu mai privim Parkour-ul ca pe ultima chestie la moda, sau ca pe un joc de adolescenti. Trebuie sa fim constienti de aceste lucruri si sa dam Parkour-ului imaginea pe care o merita. Destule clipuri cu practicanti mediocrii care spun ca se antreneaza de 1 an iar in clip parca deabia au inceput de ieri, care au impresia (gresita) ca Parkour inseamna sa te arunci de pe acoperisul casei tale ridicand picioarele si atat, ar trebui sa ii acordam Parkour-ului seriozitatea si profesionalismul pe care il merita.
NOI VREM SA VA AJUTAM!!! By Z.v.C